首页 > 集合新闻 > > 正文

难道运动也分强效和低效吗?

日期:2017-09-21 10:39:24编辑作者:www.22sblive.com
我经常被人问到这样的问题:游泳和跑步哪个更减肥?或者是比较某两项运动,哪个减肥更快?我们在网络上也经常看到这样的文章推荐——“某某运动更减肥”,之前七夕节甚至啪啪啪能减肥又被炒冷饭……
 
难道运动也分强效和低效吗?事实上,不存在最有效的运动方式,运动我们首先考虑的是安全,然后是最容易坚持下来,这样的运动养成习惯以后,就是最有效的。
 
“有效”是目的,但一定要注意这三点:
 
1、培养兴趣先从一项自己喜欢的运动开始
 
每个人都有自己喜欢或者起码不那么讨厌的运动,然而我接触的顾客群体中,很多人在控制体重时会选择自己并不喜欢的运动,甚至每次想到要去做某项运动就提不起精神,或是有明显的抵触情绪。显然这样的状态是无法坚持运动的,除非身处极端、类似军事化管理的情景内。
 
null
 
不管你想减肥还是增肌塑形,需要的都是慢慢养成习惯以及经常练习,选择那些让自己能运动时长更久的运动。哪怕只是从散步开始都是可以的,如果你能一周保持5天散步,每次五千步以上,这样的运动强度坚持一年,也比一年当中猛锻炼几周然后长期休息强百倍。
 
2、急功近利,是最要不得的
 
很多人平时不注意身材管理,遇见一些需要看身材的场景时就开始临时抱佛脚,过度训练、过劳训练、极端饮食引发健康问题甚至危及生命的报道每年都有。所以不要“报复性”的运动,平时就该养成运动习惯……就像小学、初中时暑假开学前夜彻夜补作业一样,其实这些道理一直伴随着我们成长。
 
3、循序渐进
 
谈到运动,我几乎每篇都会写循序渐进,因为这是我最担忧的问题,在这里建议运动中如果出现不适或者关节疼痛,那么就先停止这项运动,不要“感觉”一项运动还可以或者动作很简单,就忽略运动中自己的不适。
 
遵循这3个原则,可以让你长期坚持运动且安全有效。
 
练哪种运动项目更适合我?
 
接下来我们就聊聊具体的运动项目,下面的内容就像菜单一样,您可以根据自己的运动口味选择或尝试。
 
举铁、哑铃等锻炼肌肉的运动
 
null
 
优点:
 
在肌肉锻炼的过程中,肌纤维增粗以后就像天然的填充物一样,所以肌肉锻炼对于塑形是有帮助的。肌肉锻炼大部分需要通过对抗阻力来完成,这个过程中肌肉的功能也会强化,强度如果够大对心肺功能也是很好的锻炼。
 
耗时:
 
如果对肌肉增粗有一定需求的人,一般需要一周进行4次以上的专项锻炼,一般形体要求也可以进行4次以上的专项锻炼,区别在于训练强度(重量选择、动作规范程度、组件间歇等)可以降低,每次训练要半小时以上,一般不会超过1个半小时。
 
如果偏瘦,增肌塑形的人群需要注意饮食营养的结合。
 
如果需要减脂塑形的人群,需要注意饮食总热量控制,尽可能增加运动的时长。
 
缺点:
 
肌肉延迟性酸痛(DOMS)在运动后可能要比其他项目更明显,不排除会影响工作、生活,尤其是针对下肢的锻炼。
 
散步、走路、骑代步车等较为轻松的运动
 
优点:
 
随时、随地都可以,难度低,效率高节约时间,只需改变一下平时的出行方式或者习惯。
 
耗时:
 
一般和工作、生活时间重叠。我曾对身边的人(共12人)进行过小调查,大部分人一般都是下了交通工具到工作地点的这段路程选择步行,大约是400——1200步左右。选择骑车的一般耗时5-12分钟。
 
单靠步行或骑车为锻炼手段的,平均时长在35分钟。
 
缺点:
 
尽管方便,但受到环境因素影响较大,比如天气、雾霾等。短期代步锻炼消耗热量不是很大,个人统计12人中,户外步行最长的1个小时。长时间步行容易出现无聊的情况,所以个人建议步行时,保证安全的前提下可以听听广播、音频节目。
 
另外对于办公室人群和白领来说,户外行走一个小时这样的锻炼,强度和效率还是太低,个人建议每日工作中增加步行、骑行的时间,积少成多最好。

相关文章

难道运动也分强效和低效吗?

我经常被人问到这样的问题:游泳和跑步哪个更减肥?或者是比较某两项运动,哪个减肥更快?我们在网络上也经常看到这样的文章推荐——某某运 ..

发布日期:2017-09-21 详细>>