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美国400万人数据:久坐可能致癌

日期:2018-02-27 15:10:32编辑作者:www.22sblive.com
如果说大家都意识到抽烟、喝酒有致癌风险,那“久坐”得到的差评率则会明显逊于前者,这个老少皆宜、没有门槛的习惯性动作已经让大家中毒颇深,而且还会觉得“我坐会儿又怎么了?”
 
美国400万人数据:久坐可能致癌
 
过年这几天,从起床那一刻起,吃饭、聊天、打牌、电视,甚至连走亲访友的交通工具都是坐车,从天亮到天黑,不坐的时间掰着指头都能数的过来。
 
 
 
从早到晚你坐的比例有多少
 
过去20年中,超过数10项研究发现,久坐会随着人们年龄增长导致身体机能退化,而且会双倍增加超重、心脏病以及部分癌症的风险,甚至会缩短寿命。
 
2014年,《美国国家癌症研究所杂志》发表了一项涉及400多万人群和近7万癌症病例的观察分析报告,发现久坐是癌症的一大致病因素。
 
研究发现,每天久坐时间每增加2小时,患结直肠癌风险就会增加8%,子宫内膜癌风险增加10%,肺癌风险增加6%。
 
最重要的是,有些研究发现久坐是一项独立影响因素,也就是说患癌风险不会因为锻炼得到缓解,只要你坐的时间够长,无论怎么锻炼都不能降低久坐导致这些癌症的风险。
 
另外,对于已经恢复的肿瘤患者来说,久坐也可能成为康复隐患。
 
肿瘤患者动起来,可降低死亡风险
 
与久坐对立的,当然就是动起来。
 
研究显示,身体活动对于肿瘤患者的生存存在有益影响,包括体重、生活质量、肿瘤复发或进展率以及预后,目前数据主要集中在乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌。
 
一项涉及近5万名癌症患者前瞻性研究表明,乳腺癌患者死亡率下降24%以及结直肠癌患者下降28%与患者在癌症诊断后进行每周10小时的等量代谢任务,相当于完成150分钟/周的适度强度运动存在相关性。
 
而这些乳腺癌或结直肠癌的患者,如果从诊断前到诊断后只要增加身体活动水平,无论增加多少,对比那些没有改变身体活动习惯的患者,死亡率都有降低。
 
 
 
适度强度运动举例
 
另一项大型队列研究发现,进行适度强度锻炼(3-5小时/周的匀速走路)的女性乳腺癌复发率降低了40-50%,并且这种受益在荷尔蒙受体(ER或PR)阳性的乳腺癌患者中更为明显。
 
不得不久坐?你可以这样
 
虽然已经意识到久坐不利,但因为时间、意志、或治疗康复期间的局部身体受限等原因,每天不得以要久坐,而且要做到中强度运动量更不现实,介于此,我们可以有个过渡阶段。
 
增加非运动型活动(non-exercise activity)的比例,这种活动包括倒水、打字、逛街、家务活等一系列涉及身体活动,而非刻意进行体育运动的能量代谢方式。
 
动物实验发现,脂肪燃烧酶(脂蛋白脂肪酶)水平的提高来源于来回走/移动时激活的肌肉。非运动型活动,可以让身体处于脂肪燃烧代谢的模式,这对于血糖、血压和胆固醇水平控制都十分重要。
 
中山医院的陈海燕医生建议,对于需要久坐的群体,如下肢活动能力受限或需长途出差,可以每隔1个小时双脚做一下缝纫机踩踏的动作:即用力勾起脚尖再用力放下。重点是一定要用力,才能达到和走路一样的效果。
 
对于上班族,康奈尔大学的人体工学教授提到,一个对于大脑生产力、肌肉、关节不错的方式可以尝试,每次同一个坐姿不超过20分钟,同一个站姿不超过8分钟。而且1小时内至少2次2分钟的伸展或走动。
 
最后,如果你是坐着看这篇文章,还不赶紧动起来!

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